KIHON
1. Sanbon zuki: Oi zuki jodan + gyaku zuki chudan + kizami zuki chudan w zenkutsu dachi.
2. Age uke + gyaku zuki w zenkutsu dachi do tyłu.
3. Soto ude uke + yoko enpi uchi w kiba dachi + gyaku zuki w zenkutsu dachi do przodu.
4. Uchi ude uke + kizami zuki + gyaku zuki w pozycji zenkutsu dachi do tyłu.
5. Shuto uke w pozycji k.d. + kizami mae geri + gyaku tate nukite w poz. zenkutsu dachi do przodu.
6. Mae geri rengeri – mae geri chudan, mae geri jodan w zenkutsu dachi do przodu. Obrót.
7. Mawashi geri rengeri : mawashi geri chudan + mawashi geri jodan w zenkutsu dachi do przodu. Obrót.
8. Mae geri + oi zuki jodan do przodu w pozycji zenkutsu dachi. Obrót.
9. Yoko geri keage w kiba dachi na lewą i prawą stronę.
10. Yoko geri kekomi w kiba dachi na lewą i prawą stronę.
11. Ushiro geri w zenkutsu dachi do przodu. Obrót
12. Mae geri + mawashi geri + gyaku zuki w zenkutsu dachi do przodu. Obrót.

KATA
Pokaz kata Heian Yondan

KUMITE
Jiyu Ippon Kumite – sparing półwolny

ATAK
Kizami zuki jodan
Gyaku zuki jodan
Gyaku zuki chudan
Kizami mae geri chudan
Mae geri chudan

W obronie zastosowanie OJI-WAZA (odpowiedź na atak przeciwnika)

SEN – NO – SEN (na początku ataku)
a) Kake-no-sen (przed atakiem fizycznym)
b) Tai-no-sen (w czasie ataku fizycznego)

GO – NO – SEN (po ataku przeciwnika)
a) Amashi-waza (przesunięcie ciała)
b) Uke-waza (bloki)